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Protocole MBSR Oct-Nov
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30 Sept de 14 h à 18 h30
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Le Cycle Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Le programme (ou cycle ou protocole) se déroule avec un rendez-vous hebdomadaire de 2 h 30 pendant 8 semaines avec l’instructrice et une journée complète de Pleine Conscience (un dimanche de 10 h à 17 h 30). A ces heures s’ajoutent la séance d’information (1 h 30) ouverte à tous.

C'est un  programme de développement de l'attention, un entrainement à sentir - éprouver en permanence la présence à soi-même : observer - ressentir les sensations, les émotions, les pensées, à partir de ses propres ressources et capacités. La régularité de la pratique est un des éléments clé.

 

 

Aussi, le programme est structuré "par étapes", avec un apport progressif dans :

  • des pratiques formelles guidées de Pleine Conscience (assise, marche)
  • des mouvements doux en Pleine Conscience de type yoga, qi gong, conscience corporelle 

      avec des moments de partages et d’échanges pour soutenir le cheminement.

 

 Les participants s’engagent à pratiquer 45 à 60 mns par jour, dans les pratiques formelles abordées en séances et des pratiques informelles choisies (activités courtes quotidiennes effectuées en Pleine Conscience). Les pratiques formelles sont soutenues par des fichiers audio mis à disposition et un syllabus ("manuel" papier).

 

Le cycle Mindfulness MBSR est animé par une instructrice certifiée par le CFM (Center of Mindfulness, Massachussetts) et membre de l’Association de Développement du Mindfulness - ADM (seule association habilitée en France par le CFM).

    A qui s'adresse le programme 

A toutes les personnes qui se sentent concernées par les bienfaits prouvés du Mindfulness ; ce programme ayant fait l’objet de nombreuses expérimentations scientifiques depuis une trentaine d’années.

 

Le 1er et le plus global pourrait s’énoncer par la capacité à développer « une meilleure qualité de vie » :

  • Vivre le moment présent, développer la sérénité
  • Mieux se connaitre et connaitre ses réactions face aux autres
  • Prendre soin de soi, améliorer l’estime de soi

Et plus précisément, les bienfaits du programme peuvent s’énoncer comme :

  • Gérer de manière plus efficace les sources de stress à court ou long terme
  • Gérer les émotions
  • Améliorer la capacité d'attention, de concentration
  • Gérer l’anxiété et les ruminations
  • Agir sur les troubles du sommeil
  • Gérer la douleur chronique (et la détresse de la maladie chronique)
  • Gérer les suites d’un épisode dépressif et prévenir une rechute

Le programme ne propose en aucun cas de se substituer à (ou de modifier) un traitement médical.

Le contenu et les outils Mindfulness s’inspirent de la tradition bouddhiste, mais sont dégagés des contenus religieux et culturels. C'est un enseignement laïque de la Pleine Conscience.

 

La pratique de la Mindfulness remet la personne au centre de son processus, elle est actrice de sa vie, peut prendre de la distance, réguler l'agitation mentale et trouver davantage de calme intérieur.

 

Les contre-indications 

La pratique est déconseillée dans les cas suivants : dépression en phase aiguë, séquelles psychologiques d'agression ou d'abus, troubles bipolaires non stabilisés, attaques de panique, troubles psychotiques.  

 

   Conditions de participation

  • Vous inscrire selon la procédure et régler votre participation 15 jours avant le début du programme (380 €)
  • Vous êtes les bienvenus à la séance d'information

Les exercices du programme Mindfulness sont très simples et accessibles à tous. Pour autant, une motivation soutenue est nécessaire pour relever des "petits défis"... à ne pas sous-estimer tout au long des 8 semaines :

  • Vous pratiquez de 45 à 60 mns quotidiennement : c'est un "petit défi" journalier.
  • Vous suivez toutes les séances hebdomadaires ainsi que la journée complète. C'est un "petit défi" sur 2 mois. Si dans le planning vous constatez que cela ne sera pas possible à certaines dates, il vaut mieux reporter votre participation à une prochaine session.

  • Pour le bien être de tous et que la séance démarre à l'heure, prévoyez d'arriver quelques minutes avant le début (compte-tenu des difficultés de circulation et de stationnement). C'est le "petit défi" à l'instant T.

  • Un accès Internet vous permettra de télécharger le matériel audio mis à votre disposition sur ce site (ou apportez une clé USB) : un "micro défi"
  • Venez avec une tenue confortable et souple, éventuellement un châle ou un plaid. Là, pas de "petit défi"...

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 Gisèle

 

Téléphone :  06 52 48 05 69

 

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